5 maneiras para se livrar da ansiedade

A ansiedade está dominando sua vida e você não sabe como resolver o problema? Conheça cinco maneiras de fugir do estresse!

Calma: um imprevisto não é o fim do mundo!
Foto: Dreamstime

Está com aquela sensação de que mal viu o ano passar? Vamos tentar imaginar um típico dia na sua vida: listas do que fazer que, à noite, você nem sabe onde guardou; vontade de incluir mais exercícios na rotina sem sequer ter tempo para pesquisar preços de academias; sentimento de culpa por nunca conseguir levar os pequenos a passeios culturais; frustração toda vez que, na cama, mal beija o parceiro e logo cai no sono (ou pior: estressada, além de não conseguir dormir, ainda briga com o amado!)...

Conseguiu se identificar? Antes de qualquer coisa, respire fundo. Tudo isso é consequência da ansiedade e tem jeito! Não, o dia não ganhará mais dez horas. Mas, sem a ansiedade boicotando sua vida, dá para descobrir que há tempo de sobra no seu dia para tudo aquilo que o estresse não deixava você fazer.

1. Um estudo sueco concluiu que as pessoas se recuperam melhor do estresse quando em contato com a natureza. E tal benefício ocorreria em questão de segundos! De acordo com outra pesquisa, esta norte-americana, contemplar paisagens naturais auxiliou na reabilitação de pacientes recém-operados. Portanto, vale caminhar no parque, observar o mar, deitar na grama... O que importa é estar em contato com a natureza!

2. "Quando sorrimos ou gargalhamos, emitimos uma ordem ao cérebro para que ele aumente a produção de endorfinas, substâncias químicas com poder analgésico e que dão a sensação de bem-estar físico", afirma o clínico geral e homeopata Eduardo Lambert, autor de A Terapia do Riso (Ed. Pensamento, R$ 10*). Assim, mesmo se estiver achando a vida sem graça, esforce-se para sorrir. Alugue uma comédia, leia um romance divertido, vá ao circo, injete alegria em sua vida!

3. Solidão não precisa ser sinônimo de problema. Ficar um tempo consigo mesma é importante para entrar em contato com suas emoções e pensamentos. “Pesquisas científicas comprovam que respirar profundamente, relaxar o corpo e esvaziar a mente desacelera os batimentos cardíacos, reduz a pressão arterial e ajuda a combater o estresse, a angústia e os distúrbios psicossomáticos”, diz a terapeuta Gilda Telles, autora de O Livro das Meditações (Publifolha, R$ 24,90*).

4. Um imprevisto não é o fim do mundo. "Se você faz um roteiro na sua cabeça sobre como uma situação deve se desenvolver, termina por produzir ansiedade e frustração na sua vida", diz Jael Coaracy, autora de Vai Dar Certo (Ed. BestSeller, R$ 34,90*). Portanto, relaxe. Em vez de se preocupar, ocupe-se. Pare de pensar no que precisa fazer e faça. Aceitando que imprevistos acontecem, fica mais fácil aprender e até se divertir com eles!

5. Um estudo americano constatou que pessoas com poucos amigos tendem a morrer antes que as demais. Pois é, já que amigos podem ser considerados forças vitais, faça bom uso deles.
Desabafe, avalie alternativas, troque ideias. Observe também como aquela colega que parece estar sempre bem-humorada encara os problemas e inspire-se nela. Outra dica é conviver mais com pessoas animadas e menos com os rabugentos de plantão. Já pensou que mau humor pega?

Os seis princípios do método pilates

As diretrizes abaixo devem nortear cada movimento numa aula de pilates...

Concentração: a fim de trabalhar o físico, é necessário estar presente com a mente - é ela que comanda a ação. Por isso, é fundamental prestar atenção nos movimentos executados e observar como os músculos respondem.

Controle: o domínio muscular preconizado pelo método consiste na ausência de movimentos descuidados, automáticos ou casuais. Nenhum exercício no pilates é feito simplesmente por fazer. Cada movimento tem uma função.

Centro de força: temos um grande grupo de músculos no centro - abdômen, lombar, quadris e glúteos. Pilates chamou esse conjunto de "casa de força". Toda a energia necessária à realização dos exercícios se inicia nela e flui para as extremidades.

Fluidez: no método Pilates não existem movimentos estáticos, isolados, porque o corpo não funciona naturalmente dessa maneira. Pelo contrário, eles são fluidos, como um longo passo ou uma valsa.

Precisão: a concentração em fazer um movimento preciso e perfeito em vez de muitos sem vontade é condição essencial do pilates. Deixar de fora qualquer detalhe é abandonar o valor intrínseco do exercício.

Respiração: a respiração completa renova a circulação do ar, oxigena o sangue e ainda ajuda no controle dos movimentos durante os exercícios, assim como no dia a dia.

Pilates proporciona benefícios à mente

Veja de que maneira o pilates melhora o condicionamento mental, além do físico, e torna os praticantes aptos a sustentar uma nova postura de vida

"A boa forma física não pode ser alcançada por mero desejo ou simples compra", fala Joseph Pilates

Se você não faz parte do time de fãs das academias de ginástica, mas frequenta alguma, mesmo a contragosto, para manter a forma - ou se recusa a encarar aulas dos mais variados estilos e o uso de pesinhos -, está na hora de experimentar o método de condicionamento físico e mental criado pelo alemão Joseph Pilates (1880-1967). Apesar da aparente suavidade dos movimentos, os exercícios de pilates fazem com que o corpo não só se alongue e se fortifique de forma integrada e individualizada, como também convida os praticantes a experimentar uma nova maneira de se relacionar com o mundo.

Por privilegiar exercícios de baixo impacto e poucas repetições, a técnica proporciona resultado eficaz com menor desgaste dos músculos e das articulações. "O praticante passa a utilizar sua energia sem desperdiçá-la naquilo de que não precisa. Esse domínio, originado na mente, resulta em vigor e bem-estar", diz Inelia Garcia, proprietária do The Pilates Studio Brasil, rede espalhada pelo país, e ex-aluna de Romana Kryzanowska, uma das principais discípulas de Jospeh Pilates e grande divulgadora de seu legado.

Ministrado com precisão cirúrgica, o método se molda a pessoas de todas as faixas etárias, inclusive as que sofrem de dores crônicas ou de problemas ósseos e musculares. Nesse caso, o trabalho é conduzido por um fisioterapeuta. Uma vez curada a lesão, o professor de educação física, devidamente certificado, assume o comando. A essência da mensagem de Pilates é: independentemente da situação em que esteja, você pode e deve se mexer.

Muito além do colchonete

Grande parte da beleza dessa corrente, que a cada dia conquista mais adeptos, reside no fato de que o aprendizado extrapola as paredes do estúdio. O aluno não demora a perceber que está diante não apenas de um conjunto de movimentos, mas de uma filosofia de vida calcada na crença de que somos responsáveis por nossa saúde física e mental. "Quando nos apoderamos da habilidade inata de controlar nosso corpo, evoluímos também no campo emocional. É libertador e estimulante descobrir que somos capazes de assegurar o próprio bem-estar", destaca Brooke Siler, instrutora americana, também formada sob a tutela de Romana Kryzanowska, e autora de Desafios do Corpo Pilates, da Summus Editorial.

Ganha-se, portanto, um jato de autoestima. E mais. "O pilates incita a força de vontade, o desejo, o impulso de realizar coisas e a convicção de que você pode alcançar seus objetivos", sublinha Inelia Garcia, proprietária do The Pilates Studio Brasil. Não se trata de mágica. Esse, digamos, efeito colateral comportamental é apenas reflexo da cumplicidade entre mente, corpo e emoções. "O controle da respiração ajuda a aplacar a ansiedade. Assim, a atividade é uma ferramenta de estabilidade emocional e de autoconhecimento", ela afirma. Além disso, a modalidade também serve de escudo contra o estresse e a fadiga.

Istockphoto

O pilates trabalha a força e a concentração

Seu cabelo quase virgem de novo com reposição de queratina

Aprenda a fazer um tratamento de choque à base de queratina e recupere os fios em casa. Você vai ter madeixas mais brilhantes e sedosas

Só vale para cabelos em estado de calamidade! Se seu cabelo estiver hidratado, pode ficar duro e até quebrar!
Foto: Getty Images

Você faz tintura, descoloração, progressiva, alisamento, chapinha ou usa secador? Se a resposta for sim para uma das opções acima, seu cabelo pode estar perdendo uma proteína capilar natural, chamada queratina. Responsável por deixar o cabelo com mais brilho e maciez, ela também ajuda a desembaraçá-lo. A falta dela deixa os fios quebradiços, duros, opacos, elásticos e porosos!

A boa notícia é que dá pra devolver a queratina natural ao fio usando os produtos certos, em casa mesmo. Mas atenção: o tratamento só vale para cabelos detonados. Faça uma avaliação com seu cabeleireiro antes e descubra se você precisa de queratina ou de hidratação com frequência.

Recupere a força natural do cabelo!

· Processos químicos intensos podem retirar a queratina natural do cabelo. Resultado: juba de leão instantânea! O cabelo fica impossível de pentear quando seco. Fica ressecado, com as pontas espigadas, elástico e sem vida.

· Em casos gravíssimos, é preciso fazer um monte de sessões de tratamento com queratina e isso pode demorar. Se os fios não estiverem tão detonados assim, se recuperam bem mais rápido.

· Invista em produtos como xampus e condicionadores com queratina em sua composição. Você vai ver a diferença que faz para arrumar o cabelo no dia a dia.

· Outra sugestão é fazer a reconstrução capilar com queratina líquida.

· No salão, você pode optar pela cauterização: o procedimento é passar secador e chapinha sobre o produto.

· Cuidado, porque o excesso de queratina também pode ser prejudicial!

· Durante o tratamento, evite fazer outras químicas (como tingir) para preservar um pouco mais os fios.

Faça você mesma!

Existem várias formas de usar a queratina líquida. Escolha a ideal conforme sua necessidade. As reconstruções mais leves são para cabelos pouco danificados. Dê um intervalo de pelo menos 15 dias entre as aplicações. Aprenda a fazer:

· Reconstrução leve: Após passar o xampu, aplique a queratina mecha por mecha a dois dedos da raiz. Não precisa massagear os fios. Deixe por cerca de 15 minutos, retire, passe condicionador e enxágue.

· Reconstrução média: Lave o cabelo com xampu antirresíduo e tire a umidade com a toalha. Aplique a queratina a dois dedos da raiz, mecha por mecha. Espere 15 minutos, retire, passe máscara de hidratação e espere 20 minutos. Enxágue e passe só um pinguinho de condicionador nas pontas. Enxágue de novo.

· Tratamento de choque: Depois de lavar o cabelo com xampu, aplique máscara de hidratação, espere de 20 a 30 minutos e enxágue. Passe a queratina no comprimento e pontas do cabelo, e seque com secador.

· Cauterização: Depois de lavar com xampu antirresíduo, aplique a queratina a dois dedos da raiz. Faça escova em mechas finas e depois passe a chapinha. Falta experiência com a chapinha? Vá para o salão.

Escolha o produto perfeito para você

Foto: Divulgação

1. Serum antifrizz, O Boticário, R$ 21,99*
2. Concentrado de queratina, Bioderm, R$ 7,66*
3. Ampola de queratina, Charis Professional, R$ 7*
4. Leave-in, Result Cosmetics, R$ 25*
5. Defrizante, Hidran, R$ 9,65*

Foto: Divulgação

6. Hidratação, Tratta Brasil, R$ 19,50*
7. Xampu, Elseve, R$ 6,99*
8. Creme para pentear, Vita Seiva, R$ 15,57*
9. Condicionador, Biotropic, R$ 15,67*

Cabelos saudáveis também exigem cuidados especiais

Identifique se os seus fios, além de saudáveis, são finos, médios ou grossos e encontre os melhores ingredientes, produtos e cuidados que prometem mantê-los impecáveis

Descobrindo a estrutura natural do fio, será mais fácil mantê-lo saudável
Foto: Shutterstock

Manter o cabelo saudável não é fácil. Aposto que você já comprou um produto que, pela indicação na embalagem, parecia perfeito para o seu fio, mas ele ficou encostado num canto do armário logo após o primeiro uso, porque "danificou" os fios.

Para fugir desse inconveniente, identifique o real tipo das suas madeixas - grossa, média ou fina - e confira abaixo quais produtos vão mantê-las impecáveis.

Fino + saudável

Foto: Divulgação

Ponto positivo: fios saudáveis. Ponto negativo: falta de volume. Como suas madeixas são finas, elas não vão se dar bem com certos ingredientes. Foque em produtos doadores de volume e fuja daqueles de fórmulas pesadas, muito hidratantes, pois vão fazer seu cabelo ficar oleoso em poucas horas.

Xampu
· Use todos os dias! Procure no rótulo por promessas como encorpa os fios ou dá volume e por ingredientes naturais como celulose e polímeros (somam massa aos espaços entre as cutículas).

· Escolha um xampu translúcido, pois fórmulas opacas geralmente têm mais ingredientes de hidratação intensa que podem interferir no volume. Experimente: (1) BC Volume Boost Shampoo, Schwarzkopf Professional, R$ 64*.

Condicionador
· Nunca pule essa etapa, mas aplique apenas nas pontas.

· Cloreto de cetrimônio, ciclometicona e glicerina desembaraçam e adicionam hidratação leve. Boa opção: (2) Elixir Condicionador Cabelos Normais ou Mistos, Acquaflora, R$ 18,90*.

Finalizadores
· Texturas cremosas ou de cera - sobretudo se elas contiverem cera de abelha ou de candelila - tiram o pouco volume dos fios. Prefira as versões em spray ou leitosas, que são mais leves.

· Para ganhar volume, use um spray contendo partículas de polietileno, náilon, pantenol ou poliquartênio. Deposite na palma das mãos úmidas e trabalhe da raiz às pontas. Experimente: (3) Body Full Volume Amplifier, Redken, R$ 91*.

· Ganhe fios macios e cheios de brilho com um sérum leve contendo óleos.

Médio + saudável

Foto: Divulgação

Você é a mulher mais sortuda de todas: fios esbanjando saúde e com volume na medida certa – nem muito nem pouco, apenas o necessário para matar de inveja todas as colegas. Isso significa que nenhum ingrediente é proibido. Sua meta? Manter o padrão de cuidado com suas mechas.

Xampu
· Lave dia sim, dia não com uma fórmula indicada para o seu couro cabeludo. Se a raiz fica oleosa no dia da lavagem, ele é oleoso; se fica irritado e de vez em quando descama, é seco. Boas opções: (1) Avon Naturals Shampoo Refrescante Framboesa e Hibisco, R$ 7* (para couro cabeludo oleoso) e (2) Hair Oil Blend, Vult Cosmética, R$ 21* (para seco).

Condicionador
· Quem tem cabelo liso deve procurar por cloreto de esteralcônio, um ácido graxo vegetal leve que oferece benefícios antifrizz. Use: (3) Pantene Pro-V Brilho Extremo, R$ 8,40*.

· Se você é dona de cachos ou de cabelo ondulado, o combinado de queratina e cloreto de berrentrimônio ajuda a domar emaranhados.

Finalizadores
· Consiga um cabelo deslumbrante com uma loção de volume ou mousse, como a (4) Mousse Fixação Extra Firme, TRESemmé, R$ 23*. Aplique da raiz às pontas nos fios úmidos.

· Quer encarar um look mais moderno? Pomadas à base de água são muito bem-vindas, pois não deixam os fios com aspecto melado.

Grosso + saudável

Foto: Divulgação

Uma ironia: a espessura do seu cabelo faz com que ele seja volumoso e sexy, mas também potencialmente cheio de frizz e com menos brilho do que os fios mais finos. Sua missão: condicionar! Um cabelo grosso hidratado é mais fácil de ser estilizado e apresenta menos chances de ficar armado.

Xampu
· Tente lavar o cabelo a cada três dias - a oleosidade natural dos fios melhora o caimento.

· Um produto com derivados de manteigas ou de óleos irá bloquear a umidade externa (menos chances de frizz), deixando as madeixas mais macias e brilhantes. Boa opção: (1) Treatment Shampoo 5, N.P.P.E., R$ 48*.

Condicionador
· Encaracolado ou liso, seu cabelo adora embaraçar. Um produto opaco e cremoso com cloreto de berrentrimônio ou cloreto de esteralcônio irá eliminar nós sem quebrar os fios. Experimente:(2) Sublime Oil Condicionador, Matrix, R$ 26*.

· O produto deve ser aplicado no comprimento todo, evitando o couro cabeludo. Dessa forma, fica mais fácil domar fios grossos.

Finalizadores
· Séruns oferecem controle e brilho e eliminam o frizz. Se o seu cabelo não é áspero, use um com óleos e proteínas, como o (3) Finest Oil Non Oil, Davines, R$ 83*. Se for áspero, prefira o silicone puro.

· Espalhe o sérum de maneira uniforme para que o produto não fique concentrado em determinadas áreas (principalmente perto da raiz ou em volta do rosto, o que dará um aspecto oleoso). Dica: separe o cabelo úmido em quatro partes (duas em cima, uma de cada lado, e duas na parte de baixo, uma de cada lado também). Pegue uma das quatro partes e separe-a em mais quatro porções. Espalhe por toda a extensão de cada mecha, da raiz às pontas.

Agora dá para tratar as pontas duplas em casa!

Essa é a promessa da nova geração de produtos para cabelo: combater as pontas duplas sem ter que ir ao salão e ainda dar mais força e brilho aos fios

A tesoura é a principal solução para as pontas duplas, mas o seu uso pode ser evitado com hidratações constantes
Foto: Getty Images

Graças a fórmulas com alta tecnologia, a nova geração de produtos contra as pontas duplas fazem maravilhas. E o melhor: você salva os fios do aspecto espigado sem sair de casa! "Houve uma evolução dos ingredientes, que hoje são mais nobres e inteligentes do que os encontrados nos reparadores de ponta antigos. Além disso, agora eles estão presentes no xampu, condicionador, leave-in e em outros finalizadores", conta a engenheira química Camila Cerdeira, da K.Pro. Segundo o cosmetólogo Maurício Pupo, presidente da Sociedade Brasileira de Cosmetologia, a energia desses ativos é positiva e a do cabelo é negativa, e por isso se atraem. "Na prática, as substâncias grudam no fio, principalmente nas partes danificadas, formando uma película que deixa o toque macio sem pesar". Bom demais!

A solução antiga

Até pouco tempo, a saída para disfarçar as pontas duplas era passar fluido de silicone, que deixava acumulava nos fios e obrigava a gente a usar xampu antirresíduos de tempos em tempos para eliminar o excesso de gordura acumulada - o problema é que isso detonava mais rápido os resultados da tintura e do alisamento, que tinham que ser refeitos com maior frequência. Hoje, mesmo com fórmulas de alta tecnologia, os produtos não fazem milagre e a cura definitiva para as pontas duplas ainda é o corte. "Lavar o cabelo tira parte dos ativos depositados nos fios. Por isso, é importante usar os cosméticos regularmente para prevenir as pontas duplas ou mantê-las unidas", avisa Pupo.

Por que elas aparecem?

A ponta do fio é a parte mais velha do cabelo e, por isso, já enfrentou sol, água quente do chuveiro, calor do secador, cloro da piscina, química... Tantas agressões enfraquecem a fibra capilar e faz com que ela se parta em duas ou até mais partes, criando o que conhecemos como pontas duplas.

Para evitar o problema e o aspecto espigado que ele deixa no cabelo, é preciso cortar os fios regularmente - melhor ainda se isso for feito com uma tesoura elétrica, que corta e cauteriza as pontas ao mesmo tempo. O pacote de prevenção ainda inclui fazer hidratações semanais com uma máscara nutritiva, usar cosméticos com filtro solar e queratina (proteína que é a principal substância que compõe o fio) e evitar fazer muitas químicas, como alisamento e coloração, que danificam a estrutura do fio.

Para acertar na hora da compra

Preço, cheiro e a opinião das amigas são importantes para escolher um produto, mas vale checar as promessas que estão no rótulo, já que os testes feitos pelas marcas são revisados pela Agência Nacional da Vigilância Sanitária (Anvisa).

Foto: Divulgação

1. Hidratação: O Plant Selador de Pontas Hidratação Reparadora reduz o frizz, da Natura, R$ 15,20*

2. Pós-química: O Color Freeze Sérum para Pontas com Coloração protege os fios da ação da química, da Schwarzkopf, R$ 112,72*

3. Uso contínuo: Três aplicações seguidas do Spray para Pentear Split Remedy reduzem até 80% das pontas duplas, da TRESemmé, R$ 14,29*

4. BB Cream: A reunião de aminoácidos, seda, silicones e filtro solar na formulação do Uniq One oferece 10 benefícios, entre eles a prevenção das pontas duplas, da Revlon Professional, R$ 120*

Foto: Divulgação

5. Reconstrução: O Tratamento Reconstrutor de Pontas Duplas repara o fio de dentro para fora, da Dove, R$ 29,99*

6. Prevenção: O Reparador de Pontas Duplas cria uma camada protetora que evita novas quebras, da Pantene, R$ 30,61*

7. Age rápido: Nutritiva, a Máscara Intra-Reparadora sela as cutículas e hidrata o fio, da Matrix, R$ 56,70*

8. Máscara: A Kendi Intense Moisture Masque fortalece o cabelo áspero e rebelde, da Alterna, R$ 125*

Foto: Divulgação

9. Força: Deixar os fios mais resistentes é a promessa do Creme para Pentear Keratin Arginine, da Maxiline, R$ 34,90*

10. Blindagem: Com chá de hamamélis, o Leave-in Diariamente protege contra o calor do secador, da BEOX, R$ 19,50*

11. Prático: O Leave-on Nutri Force não deixa o fio engordurado nem com aspecto sujo, da Mac Paul, R$ 35*

12. Leve: Com argan, o Super Óleo 8 sela e dá brilho às pontas, da Garnier, R$ 19,90*

S.O.S cabeleireiro: aprenda a disfarçar o cabelo sem corte

Olhar-se no espelho e dar de cara com um cabelo sem corte é um pesadelo! Para sobreviver aos períodos de entressafra, saiba como disfarçar...

Foto: Getty Images

A vida anda corrida e não tem sobrado tempo para ir ao cabeleireiro? Acalme-se! Com poucos truques é possível superar essa fase sem drama.

"A maior preocupação deve ser com a franja e os fiozinhos que ficam sobre as têmporas, pois são as maiores evidências de que o cabelo está sem forma", diz o cabeleireiro Wanderley Nunes, do Studio W, em São Paulo. A dica é camuflar o problema com finalizador. "A pomada estilizadora ajuda a modelar as mechas e deixá-las propositalmente irregulares, o acabamento ideal para disfarçar a falta de corte", afirma o cabeleireiro Sandro Cassolari, de São Paulo. Ele sugere aplicar um pouco do produto - o equivalente a uma moeda de 1 real - apenas na franja e nas pontas. "Quem tem cabelo curtinho pode usar, além da pomada, gel de fixação para dar textura e montar diferentes looks", diz Cassolari. Você pode ainda criar o efeito molhado, tendência nas últimas temporadas, com uma dose maior do produto.

Outra solução: recorra a bobes grandes com velcro quando tiver mais tempo para arrumar as madeixas. Eles são fáceis de usar e podem ajudar a criar um cabelão volumoso e cheio de movimento, capaz de desviar a atenção do corte vencido.

Boas opções

Foto: Divulgação

1. Creme de Controle Intrarreparador Biolage Advanced, Matrix, R$ 51,40*
2. Pomada Universal Polishing Coat, Davines, R$ 140*
3. Gel Hard Head, Bed Head, Tigi, R$ 109*