Um plano seca-gordura para enxugar o peso extra e desfilar linda e leve no biquíni. Esse plano, que muda para cada década de vida, combina dieta e treino de bicicleta.
Pedalada que emagrece
Não tem segredo: para perder peso é preciso gastar mais calorias do que você consome. Que tal pedalar? O treino montado pelo assessor esportivo Anderson Dias, de São Paulo, muda para cada década de vida e intercala diferentes níveis de dificuldade. Para passar de um estágio a outro, você pode aumentar a marcha da bicicleta ou a velocidade. A escala de percepção de esforço é a seguinte: Fácil é como se fosse um passeio. Você consegue conversar normalmente enquanto pedala. No moderado, a respiração começa a ficar ofegante e há desconforto ao falar. No treino cansativo a respiração já está ofegante e fica difícil conversar. Antes de começar, consulte seu médico. Dias também sugere uma atividade complementar para cada idade.
Se você está na faixa dos 20 anos
A ginástica localizada aumenta a força muscular e evita a flacidez. É ideal para essa faixa etária, em que o organismo está funcionando a pleno vapor e suporta maior sobrecarga.
SEGUNDA
Semana 1
15 min. fácil
30 min. cansativo
15 min. fácil
Semana 2
Livre
TERÇA
Semana 1
Ginástica Localizada + 30 min. moderado
Semana 2
Ginástica Localizada + 30 min. moderado
QUARTA
Semana 1
15 min. fácil
40 min. cansativo
10 min. fácil
Semana 2
15 min. moderado
10 min. cansativo (repetir duas vezes)
QUINTA
Semana 1
Ginástica localizada + 20 min. cansativo
Semana 2
Ginástica localizada + 30 min. moderado
SEXTA
Semana 1
20 min. moderado
30 min. cansativo
Semana 2
10 min. fácil
30 min. moderado
30 min. cansativo
10 min. fácil
SÁBADO
Semana 1
Livre
Semana 2
30 min. cansativo
DOMINGO
Semana 1
5 min. fácil
50 min. cansativo
5 min. fácil
Semana 2
30 min. fácil
40 min. cansativo
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